Портал для пациентов

Мужское здоровье: важные аспекты

Сложно в это поверить, но мужское здоровье гораздо более хрупкое, чем женское. Не зря ведь по статистике на 10 смертельных случаев, 8 – это мужские смерти. Объяснение этому достаточно простое - повышенное артериальное давление, неправильное питание и вредные привычки.

Мужское здоровье: самые важные аспекты

Заботиться о здоровье необходимо ежедневно, но после 20 лет врачи настоятельно рекомендуют мужчинам относиться к своему организму с особым вниманием: как раз в этом возрасте в мужском организме начинается необратимый процесс ежегодного снижение уровня тестостерона.

В 20 лет

Существует ряд специальных рецептов долголетия, которых необходимо придерживаться в молодом возрасте, их немного и все они достаточно просты:

  • откажитесь от сигарет, никотин плохо влияет на состояние сосудов и может стать причиной многих серьезных заболеваний в будущем;
  • соблюдайте режим - делайте зарядку, катайтесь на велосипеде, ходите на тренировки в спортзал. Занятия спортом помогут укрепить сердце и улучшат приток кислорода к органам и тканям;
  • принимайте контрастный душ, практикуйте обтирание жестким полотенцем. Это поможет улучшить кровообращение;
  • старайтесь питаться правильно. Включите в свой ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые растительной клетчаткой. Это окажет положительное влияние на работу кишечника и будет способствовать выведению отработанных веществ из организма;
  • пользуйтесь солнцезащитным кремом и старайтесь не забывать увлажнять кожу (да-да, этот совет актуален не только для женщин), это поможет сохранить кожу молодой и привлекательной в будущем;
  • спите не менее 6-8 часов в сутки;
  • откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя;
  • выпивайте ежедневно не менее 2 литров чистой воды;
  • старайтесь вести активную половую жизнь, но с одним половым партнером и в вашем организме будет вырабатываться тестостерон, который поможет сохранить здоровье дольше.

Выбирая дело своей жизни также будьте внимательны, помните, ученые уже давно составили список так называемых «вредных профессий», которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

В группу риска попадают:

  • топ-менеджеры крупных организаций;
  • люди военных профессий;
  • представители творческих профессий (артисты, художники, певцы и т.д.);
  • рабочие, которым ежедневно приходится выполнять тяжелую физическую работу;
  • спортсмены, которые вынуждены тренироваться каждый день.

Питание

Отдельное внимание мужчинам стоит уделять здоровому питанию. Учеными доказано – нехватка витамина С может оказать негативное влияние на состояние и подвижность сперматозоидов. Поэтому съедайте по одному апельсину ежедневно. С остальными витаминами нужно быть аккуратнее: принимая витамин А и Е, не забывайте, что это жирорастворимые витамины, и для того, чтобы они хорошо усвоились необходимо совмещать их с жирами (например, сделать салат и заправить его растительным маслом).

Обязательно добавьте в меню глюкозу, ее хороший уровень в крови поможет держать половую активность в тонусе. Для этого нужно включить в рацион ягоды (малину, вишню, черешню, землянику).

Нужное количество белка поможет обеспечить мясо, рыба, кисломолочные продукты. Но, не злоупотребляйте жирным и жареным – выбирайте тушеное, отварное или запеченное мясо.

Прием пищи лучше разделить на четыре части, с промежутком между ужином и завтраком должен не менее десяти часов.

За сутки молодой мужчина, работа которого не требует физических усилий, должен потреблять около 3000-3500 ккал. Мужчины, работающие тяжело физически, в день должны потреблять не менее 3200-3700 ккал.

В 30  лет

Именно после 30 начинают проявляться первые признаки старения.  

Именно в этом возрасте многие мужчин начинают понемногу лысеть. И если до этого жизнь била ключом и вы думали, что так будет всегда, о после 30 вы чаще начали чувствовать усталость и понимать, что сон вам просто необходим. 

Именно в этом возрасте повышается риск развития рака простаты. И консультация уролога просто необходима. 

Сложности с весом в этом возрасте дадут о себе знать, если они были, конечно же. Если раньше, например,  лет 5-6 назад, вы легко худели и полнели, сейчас для избавления от пивного животика придется прикладывать больше усилий. Что станет панацеей? Конечно же, зарядка и правильное питание. 

Причем, именно к 30 годам чаще всего обостряются проблемы в семье и на работе и вы переживаете их тяжело. Как расслабиться и где "выпустить пар"? - Нет, не за бокалом пива, а в тренажерном зале. 

В 40 лет

В этом возрасте мужчинам просто необходимо начинать следить за своим артериальным давлением. Дважды в год в этом возрасте рекомендуется проходить профилактический осмотр с ЭКГ, а также внимательно контролировать уровень холестерина в крови. Добавьте к этому плановые осмотры у уролога и минимум 1 раз в год – консультацию проктолога.

Следите за весом. С возрастом физические упражнения станут выполнять просто жизненно-необходимую функцию. После 40 тренировки будут нужны для того, чтобы поддерживать в рабочем состоянии кости, связки и мышцы, которые с годами теряют свои функции. Без физической нагрузки мышцы могут начать усыхать, связки твердеть, а из костей начнет вымываться кальций.

Нужно следить мужчинам «за 40» и за своим питанием. Ежедневное меню должно включать легко усваиваемые белки растительного происхождения, не менее 70% фруктов и овощей, морепродукты, орехи, мед и, конечно, углеводы. Правильно составить меню поможет врач гастроэнтеролог, а заодно проверит состояние вашего желудочно-кишечного тракта.

Диетологи рекомендуют мужчинам в возрасте 45-55 лет периодически устраивать себе разгрузочные, вегетарианские дни. Это поможет снизить риск возможного инфаркта или других сердечно-сосудистых заболеваний.

Стоит отказаться и от употребления яиц. Исследования ученых доказывает, что мужчины, которые после 45 лет употребляют в пищу более семи куриных яиц в неделю на 23% больше подвержены риску преждевременной смерти в результате болезни сердца. Чаще других в группу риска попадают те, кто страдает от диабета. Причина – холестерин, который содержит в себе яйца. Он приводит к развитию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов.

Откажитесь от вредных привычек - бросьте курить, исключите алкоголь.

После 50 лет

Как утверждают исследователи - основная проблема мужского здоровья после 50, скорее, психологическая. Именно эмоциональные переживания, постоянные стрессы, депрессии и отсутствие в жизни положительных эмоций – основная причина смертности мужчин «за пятьдесят». Эти же факторы оказывают влияние и на снижение иммунитета, а также не позволяют организму сопротивляться разного рода заболеваниям и инфекциям. Хорошее настроение и положительные эмоции помогут избежать депрессии, апатии и невроза.

Еще один важный пункт, за которым нужно внимательно следить мужчинам после 50 – сексуальная жизнь. Жизнедеятельность некоторых органов, отвечающих за сексуальную активность, с возрастом меняется, к сожалению, это неизбежность. Дополнительные проблемы в сексе могут также вызывать диабет, ожирение, гипертония, остеохондроз, простатит, онкология и невроз. Свое негативное влияние на потенцию окажут также курение и алкоголизм.

  • Рекомендация: после 50 лет мужчинам необходимо научиться открыто воспринимать свои проблемы. Ни в коем случае не стоит замыкаться в себе, погружается в страх или уныние. Заранее подготовьте себя ко всем возрастным изменениям, которые могут произойти с вами после 50 и проблема будет решена. Помните, в любой ситуации главное не опускать руки. Пересмотрите свои жизненные принципы, измените, образ жизни и переориентируйте свой организм на здоровое состояние.

Начните следить за своим питанием. Для начала исключите из своего рациона субпродукты (печень, почки, мозги), снизьте потребление яичных продуктов, мяса и молока до минимума.

Для гипертоников: 

Тем, кто страдает гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца и атеросклерозом, рекомендуется добавить в меню продукты, обогащенные магнием, калием и бета-каротином: 

  • зерновые, 
  • нешлифованный рис, 
  • кабачки, 
  • баклажаны, 
  • тыква, 
  • листовой салат, 
  • свежую зелень, 
  • абрикосы, 
  • персики, хурму, 
  • сухофрукты (курагу, изюм, финики). 

Свести к минимуму употребление соли или исключить вовсе, а вот приправы наоборот можно потреблять столько, сколько хочется!

Откажитесь от кофе и крепкого черного чая. Кофе плохо влияет на уровень кровяного давления, а также повышает количество холестерина в крови.

Климактерические проявления и нарушение качества мочеиспускания – еще одна из самых распространенных проблем мужчин пожилого возраста. Мужской климакс – естественный физиологический процесс, но не все мужчины готовы его признать. Большинство мужчин стыдятся изменений, которые происходят с их организмом и не хотят их признавать. Часто это может привести к весьма печальным последствиям. В пожилом возрасте обязательно нужно посещать врача, иначе безобидные на первый взгляд болезни могут стать причиной массы серьезных проблем, включая онкологию.

В заключение 

Мужское здоровье зависит от многих факторов, знание которых позволит исключить их негативное влияние. Основным показателем функционирования мужского организма является уровень тестостерона, динамическая оценка которого поможет предупредить преждевременное старение мужчины, в том числе и сексуальном отношении.

Читайте также:


Нет комментариев