Портал для пациентов

Школьный перекус: что дать ребенку в школу

К перекусу для школьника предъявляются особые требования. Ведь он должен не просто утолять голод, а еще и «заряжать» мозг, давать энергию и не вредить организму. Эксперты по правильному питанию вместе с педиатрами разработали список того, что будет полезно для школьного перекуса.

Школьный перекус: что дать ребенку в школу

Что дать ребенку в школу

Сухофрукты и орехи — это идеальный перекус для школьника, так как помогает и голод утолить и улучшить мозговую активность. Достаточно всего 50-70 граммов изюма, инжира, фундука, миндаля или грецкого ореха. Сухофрукты необходимо предварительно вымыть и поместить в емкость с крышкой.

Фрукты подходят любые, желательно сезонные. Лучше всего в качестве перекуса подойдет — бананы, яблоки, груши, сливы.

Овощи. Сладкий перец, огурец или морковь. К слову, морковь, по мнению, диетологов особенно полезна для зрения детей, поэтому ее необходимо давать ребенку не реже двух раз в неделю.

Бутерброды, но желательно без масла и колбасы, которые можно заменить кусочком отварного или запеченного мяса, ломтиком сыра, огурцом или болгарским перцем.

Выпечка — домашняя и лучше, если это будут крекеры или печенья из цельного зерна, а не торты и пирожки. Сложные углеводы, не только утолят голод надолго, но и дадут ребенку необходимую энергию, при этом избавят от тяжести в желудке. Хорошо подходит выпечка с фруктами.

Что не давать ребенку в школу

  • Сандвичи с колбасой, которая имеет сильный запах, так как в классе это не всем может понравиться, кроме того, тетради и книги в ранце могут испачкаться.
  • Шоколад, леденцы и другие сладости — могут растаять в теплом помещении или рассыпаться.
  • Печенье, которое сильно крошится.
  • Сырковые десерты и йогурты требуют особых условий хранения и могут испортиться в теплом ранце.
  • Сухарики, чипсы — очень вредны для здоровья.
  • Магазинная выпечка, бисквиты с кремом — быстро портятся, к тому, содержат большое количество трансжиров.

Несколько советов:

Ребенок обязательно должен полноценно завтракать дома. В противном случае, уже после первого урока он станет перекусывать всем подряд. Перекус должен быть не ранее, чем после второго урока, в таком случае не будет слишком большого перерыва между завтраком и обедом.

В школе ребенок должен обязательно пить, и если в классе не предусмотрен кулер, необходимо давать ребенку небольшую бутылочку (0,33-05 л) с водой, морсом, узваром или компотом. Недопустимы газированные напитки, содержащие большое количество сахара.

Читайте также:


Нет комментариев