Портал для пациентов

Физическое здоровье после 50-ти

В последние годы количество пожилых людей, которые посещают фитнес-центры резко возросло. Без сомнения, повсеместная пропаганда здорового образа жизни в этом вопросе сыграла не последнюю роль. Но самое главное, люди, наконец-то, начали понимать, что процесс старения можно приостановить, что большинство признаков старения — не имеют к процессу старения никакого отношения, а являются лишь результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Физическое здоровье после 50-ти

Особенности фитнеса после 50-ти

Без сомнения, пятьдесят лет — это не тридцать и, тем более, не двадцать. В этом возрасте необходимо учитывать ряд нюансов, чтобы фитнес не навредил здоровью.

  • Прежде всего, организм после пятидесяти восстанавливается достаточно медленно, поэтому занятия спортом следует начинать с умеренных нагрузок.
  • Кроме этого, следует помнить, что чем дольше вы не посещали тренажерный зал, тем дольше будет длиться период восстановления.
  • Самое главное правило, это найти грамотного тренера, которому вы сможете всецело довериться и который сможет правильно, с учетом всех хронических заболеваний и физических особенностей, рассчитать нагрузку и разработать индивидуальную программу тренировок.
  • Перед посещением фитнес-центра обязательно следует пройти тщательную диагностику в поликлинике. Наличие таких заболеваний, как артрит, сердечная недостаточность, атеросклероз, ожирение и другие — в обязательном порядке должно учитываться при составлении программы для тренировок. При этом каждая тренировка должна проходить под контролем инструктора.

Как укрепить физическое здоровье после 50-ти: 7 советов специалистов

  1. Если вы недавно пришли в тренажерный зал, не стесняйтесь задавать вопросы, которые вас волнуют инструктору. Особенно важно консультироваться, если эти вопросы касаются здоровья или самочувствия. Например, что мне делать, чтобы уменьшить боль в пояснице, какие упражнения укрепят мое сердце и так далее — это нормальные вопросы, которых не следует стесняться.
  2. Обязательно убедитесь в том, что ваша медицинская карта под рукой у тренера, то есть он ее тщательно изучил и подобрал упражнения в соответствии с состоянием здоровья. Помимо традиционного медицинского осмотра в поликлинике, многие фитнес-центры предлагают пройти тест на определение физического возраста, не следует отказываться от него, так как в некоторых случаях физический и хронологический возраст не совпадают.
  3. Определите для себя цель посещения спортивного зала и обязательно ознакомьте с ней своего тренера. Предварительно проанализируйте работу спортивного клуба, узнайте отзывы посетителей, возможно, ваша цель и возможности данного заведения не совпадают.
  4. Расскажите своему тренеру о тех препаратах, которые вы принимаете постоянно или время от времени, возможно, некоторые из них исключают определенную физическую активность.
  5. Не следите за успехами других членов клуба, особенно тех, которые гораздо моложе. В спорте необходимо преодолевать не чужие рекорды, а только свои.
  6. Каждый раз когда тренировки приносят какой-то физический дискомфорт, даже незначительный, это повод проконсультироваться с доктором и, возможно, сдать дополнительные анализы.
  7. Без сомнения, хороший тренер — это очень важно, но самым главным вашим консультантом должно стать собственное тело. Если тренировка в тягость и не приносит удовольствие, лучше перенести ее на следующий раз. Если какие-то упражнения приносят дискомфорт, от них следует полностью отказаться. Только ваш организм действительно знает, что ему надо.

Читайте также:


Нет комментариев