Портал для пациентов

Как правильно закаляться в сауне

Истинные ценители сауны считают, что лучшего закаливания, чем парная, просто не существует. И с ними трудно не согласиться! Ведь закаляться в сауне — это не только полезно для здоровья, но и очень приятно! Главное, делать все с умом.

Как правильно закаляться в сауне

Принцип закаливания в сауне

Закаливание в сауне заключается в поочередном воздействии на организм тепла и холода. Все предельно просто, непосредственно в парной организм согревается, а после приема холодного душа или погружения в бассейн — резко охлаждается. Реакция организма на такой стресс выражается в виде активной работы сердечно-сосудистой системы, которая начинает согревать организм, чтобы предотвратить переохлаждение. При этом происходит следующее:

  • Под воздействием холодной воды происходит сужение сосудов и повышение артериального давления, пульс учащается.
  • После этого организм начинает быстро разгонять кровь, что приводит к покраснению кожи и приятному чувству тепла, которое разливается по телу.

Как правильно закаляться в сауне

Существует три основных способа закаливания в сауне:

Способ №1: Бассейн и холодная вода

Для реализации этого способа обязательно необходим бассейн с холодной водой, не выше 5-6 градусов. Если вода в бассейне будет выше, к пример 12 градусов, то эффекта закаливания не произойдет, так как после парной человек, который погружается в бассейн с такой водой не заметит температурного перепада и задержится в воде дольше, чего категорически нельзя делать. За это время может произойти переохлаждение, что приведет к заболеваниям.

Как закаляться: Прежде всего, необходимо хорошо прогреться в парной, сделать не менее 2-3 заходов, и только после этого нырять в бассейн. Если вы уже закалялись в бассейне, можно задержаться на 1-2 минуты, если нет, достаточно 15-30 секунд, после чего желательно снова на пару минут зайти в парную.

Способ №2: Контрастные ванны

Бассейн с холодной водой с успехом могут заменить контрастные ванны. Необходимо две емкости, которые расположены рядом. В одной емкости должна быть горячая вода, например 40 градусов. В другой — холодная — не выше 10 градусов.

Как закаляться: Необходимо сразу погружаться в теплую воду не менее, чем на пять минут, при этом, область сердца, плечи и живот, должны быть над водой. После чего надо переместиться в холодную ванну, но медленно. В холодной воде следует находиться не дольше тридцати секунд, и снова переместиться в теплую ванну на пару минут или зайти в парную на пять минут.

Способ №3: Контрастный душ

Этот способ похож на предыдущий, с контрастными ваннами, только вместо емкостей с водой, можно использовать обычный душ. Температура горячей воды — около сорока градусов, холодной — около десяти. 

Как закаляться: Находиться под каждой струей воды необходимо начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время, после каждого посещения сауны. Альтернативой контрастному душу могут стать традиционные для сауны обливания холодной водой. 

Читайте также:


Нет комментариев