Портал для пациентов

10 вариантов ночного перекуса, не вредящие фигуре

Когда стараешься придерживаться правильного режима питания — есть небольшими порциями 5-6 раз в день и заканчивать последний прием пищи не позже шести вечера, могут возникать непредвиденные ситуации. Например, не удалось лечь спать вовремя по какой-то причине, а теперь чувство голода не дает возможности уснуть. Что же делать, когда до завтрака еще долгих 8 часов, а после ужина уже прошло больше 4 часов. Диетологи рекомендуют не устраивать себе пытку голодом, а воспользоваться одним из дести вариантов ночных «перекусов», которые не навредят фигуре.

10 вариантов ночного перекуса, не вредящие фигуре

10 ночных «перекусов»:

1. Обезжиренный творог, хлебцы и киви

Немного белка и углеводов помогут быстрее уснуть. Творог следует выбирать исключительно нежирный, так как он способствует выработке триптофана и аминокислот, которые помогут успокоить нервную систему и уснуть. Помимо творога триптофан содержится в таких продуктах, как мясо индейки, киви, куриное белое мясо, яйца, семена тыквы и конопли, сладкий картофель, йогурт, миндаль. Идеальным перекусом можно считать киви, который помимо триптофана содержит антиоксидант, который поможет чувствовать себя утром намного бодрее.

2. Рис

Ученые провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что благодаря употреблению риса вечером, качество сна можно улучшить аж на 46%. Рис — это продукт с высоким содержанием гликемического индекса, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать меланин и триптофан. Рис достаточно сытный продукт, поэтому в качестве перекуса достаточно всего нескольких небольших ложек, заправленных обезжиренным йогуртом.

3. Сыр и ветчина

Небольшой кусочек ветчины, которая также богата триптофаном, и такой же кусочек сыра смогут быстро утолить голод. В таком бутерброде содержится не более 100 калорий, которых вполне достаточно для утоления голода, и которые не скажутся на прибавке в весе.

4. Вишневый сок без добавления сахара

Кислый вишневый сок богат антиоксидантами и мелатонином, которые быстро очищают организм от накопившихся за день шлаков. Один стакан такого сока, без сахара способствует быстрому засыпанию, при этом сон будет спокойным, как у младенца. Если кислый сок не слишком вам импонирует, его можно разбавить минеральной водой.

5. Попкорн

В стакане попкорна всего 30 калорий, именно по этой причине он считается отличным перекусом во время просмотра фильма на ночном сеансе. К полезным свойствам попкорна относится способность стимулировать выработку инсулина, который регулирует внутренние часы нашего организма. А если к стакану попкорна добавить немного любимых специй, например, паприку, чили или корицу, обменные процессы станут протекать в организме гораздо быстрее, поэтому утренняя бодрость гарантирована.

6. Грецкий орех

Горсть грецких орехов перед сном помогает стабилизировать фазы сна. Грецкий орех также содержит мелатонин и антиоксидант. Но не следует злоупотреблять этим высококалорийным продуктом, достаточно за пол часа до сна съесть небольшую горстку.

7. Миндальное масло и цельнозерновой хлеб

Даже в одной ложке миндального масла содержится суточная доза магния и еще целый спектр микроэлементов. Если ночью вас мучают судороги икроножных мышц, обязательно вводите в рацион миндальное масло, которое поможет расслабить мышцы и будет способствовать крепкому сну. В хлебе из цельного зерна также много магния, поэтому сочетание миндального масла с таким хлебом — это отличный вариант ночного перекуса для тех, кто страдает нехваткой магния в организме. По статистике около 70% людей испытывают нехватку магния после 35 лет.

8. Молочно-банановый коктейль

Обезжиренное молоко в сочетании с бананом — это отличный источник витамина Д и кальция. В бананах много магния и витамина В6, которые помогают вырабатывать серотонин. А поскольку молоко еще и способствует крепкому сну, особенно теплое, то этот витаминный коктейль поможет быстро уснуть даже тем, кто страдает расстройствами сна.

9. Финики и имбирный чай

Горячие напитки перед сном — это очень полезно для расслабления нервной системы и успокоения. Но важно, чтобы напиток не содержал кофеин, поэтому идеальный вариант — заварить на ночь имбирный чай. К такому чаю отличный перекус — это финики, богатые витаминами и минералами. Достаточно всего 5-6 фиников и чашечки ароматного имбирного чая для крепкого и спокойного сна.

10. Суп

Небольшая тарелка теплого легкого супа — это отличное средство успокоить пищеварительную систему. Перед сном подходят только супы на легкой основе — овощной бульон или молоко. Не стоит есть на ночь супы с бобовыми или большим количеством картофеля.

Читайте также:


Нет комментариев