Портал для пациентов

Мифы о фитнесе

Здоровый образ жизни сегодня чрезвычайно популярен не только среди знаменитостей, но и среди обычных людей. И чем больше людей посещает спортивные залы, тем больше мифов растет вокруг фитнеса. Попробуем развеять хотя бы некоторые из них.

Мифы о фитнесе

Миф №1: Если после тренировки нет обильного пота и не болят мышцы, тренировка была неэффективной

Это неправда. О качестве тренировки может свидетельствовать только достижение целей, которые были поставлены перед ее началом. Если регулярно нагружать свое тело тем или иным образом, совершенно точно через некоторое время будут видимые результаты, и наличие пота после тренировки и боль в мышцах совершенно не являются критериями качества нагрузки. Но, следует всегда помнить, что для достижения быстрого и устойчивого результата, необходимо чередовать интенсивные силовые нагрузки с с тренировками меньшей интенсивности, например, аэробными нагрузками, растяжками, пилатесом и прочими.

Миф №2: Самая эффективная тренировка, на которой приходится выкладываться по полной

Все зависит только от того, какая цель была поставлена перед тренировкой. Каждый раз можно преследовать разные цели. Например, похудеть, получить заряд бодрости от тренировочного процесса, подтянуть мышцы, стать более выносливым и сильным. Тренировки с высокой интенсивностью подходят для похудения, то есть сжигания жировой ткани и для укрепления мышц. Сочетание тренировок разной интенсивности способствуют гармоничному физическому развитию.

Миф №3: Перед тренировкой необходимо делать растяжку

Это не совсем так. Существует разница между динамичной и статичной растяжкой. Многие под словом «растяжка» понимают статичную растяжку, которую необходимо делать после тренировки. Динамичная растяжка — это разогрев мышц. Другими словами, мышца, которую необходимо растянуть должна находиться в движении, тем самым разминаясь и растягиваясь. Но нет необходимости растягивать все мышцы, желательно только те, над которыми вы планируете активно работать.

Миф №4: Перед сном тренироваться вредно

Это неправда. На самом деле, нашему организму все равно, когда получать физическую нагрузку. В любом случае он извлечет из этого пользу, но желательно, чтобы тренировка заканчивалась за пару часов до сна.

Миф №5: Регулярные прогулки не могут заменить спорт

Этот вопрос очень не однозначный. Дело в том, что физическая подготовка у всех разная. И если последний раз вы занимались спортом на уроке физкультуры в школе двадцать пять лет назад, то прогулки быстрым темпом — это для вас самый настоящий спорт. Фитнес-тренеры считают, что даже хорошо подготовленные физически люди не должны недооценивать прогулки, как вид кардионагрузки. Гулять на свежем воздухе всегда полезно, особенно если уменьшать и увеличивать интенсивность ходьбы. Кроме этого, прогулки — это первый шаг к полноценным тренировкам.

Миф №6: Единственное что необходимо нашему организму — это кардио нагрузки

Это неверно. Однотипные тренировки приводят к стагнации результатов, а иногда и к хроническим травмам. Гармоничное сочетание различных типов нагрузок — это единственный способ добиться успеха в фитнесе и сделать фигуру идеальной.

Читайте также:


Нет комментариев