Портал для пациентов

Что делает с женщинами «мужской» спорт?

Силовые нагрузки являются важной составляющей тренировок, которые помогают сделать фигуру красивой. Но большинство женщин опасается силовых тренировок, так как считают, что такие упражнения сделают их фигуру мужеподобной. Действительно ли стоит этого опасаться?

Что делает с женщинами «мужской» спорт?

Виды силовых тренировок

Силовые упражнения делятся на два основных типа:

  • Упражнения со своим весом. Например, отжимание на брусьях или от пола, приседания, выпады.
  • Упражнения с дополнительным или свободным весом. Упражнения с гантелями, со штангой или гирями.

Основное влияние таких упражнений на женский организм заключается в «тренировке» сердечной мышцы, укреплении мышц и костей, улучшение обменных процессов в организме, развитие ловкости и выносливости.

Силовые упражнения и костная ткань

Главный враг каждой женщины — это остеопороз, то есть истончение костной ткани, которое происходит с возрастом из-за гормональной перестройки организма. Благодаря силовым упражнениям можно укрепить кости, а также сделать мышечный корсет более прочным. Но для этого совсем не обязательно заниматься с дополнительным весом, вполне достаточно отжиманий, приседаний и выпадов. Такие упражнения можно делать без ограничений в любом возрасте.

Силовые упражнения и мышечная ткань

При выполнении силовых упражнений происходит наращивание мышечной ткани, увеличение мышечной массы. Но не стоит опасаться, что после нескольких тренировок, вы нарастите мышцы, как у мужчин-культуристов, поскольку такие упражнения оказывают совершенно другое воздействие на женский организм. У мужчин за активный рост мышечной массы отвечает тестостерон, в женском же организме этого гормона содержится совсем немного, и он не может оказывать такое же воздействие как на мужчин. Но следует помнить, что силовые нагрузки могут незначительно повышать уровень тестостерона в женском организме.

Силовые упражнения для стройности и в качестве профилактики заболеваний

Силовые нагрузки благоприятно сказываются на женском организме. Они не только делают фигуру более стройной, подтянутой и рельефной, но и укрепляют кости, повышают жизненный тонус. Кроме этого, существует еще ряд преимуществ в силовых тренировках, такие как:

  • Улучшение обмена веществ.
  • Укрепление сердца и сосудов.
  • Улучшение осанки.
  • Снижение риска развития сахарного диабета второго типа.
  • Активная борьба со стрессом.

Вред от силовых упражнений

Несмотря на целый ряд преимуществ в силовых тренировках, существуют и некоторые ограничения, когда женщинам не рекомендовано практиковать силовые упражнения. Например, остеохондроз, аритмия, заболевания щитовидной железы, заболевания сердца, бронхиальная астма, беременность и период менструации — являются противопоказанием к выполнению упражнений с дополнительной нагрузкой. Кроме этого, следует помнить, что увлечение силовыми тренировками с утяжелением может негативно повлиять на репродуктивную способность женщины.

Читайте также:


Нет комментариев