Медицинский портал о здоровье

Крепатура: 5 способов снять боль в мышцах

Крепатура — неприятная боль в мышцах после чрезмерной физической нагрузки, подстерегает каждого новичка в спортивном зале, а также тех, кто сделал слишком большой перерыв в занятиях фитнесом. Как правило, мышцы, которые подверглись нагрузке, начинают болеть уже на следующий день, а через пару суток боль становится только интенсивней. Но чтобы избежать этого неприятного явления, профессионалы советуют 5 эффективных способов.

Крепатура: 5 способов снять боль в мышцах

1. Сауна, горячая ванна или душ

После интенсивной тренировки желательно сходить в сауну или принять горячую ванну (приблизительно 20-25 минут). Благодаря воздействию тепла происходит быстрое расширение кровеносных сосудов и молочная кислота, которая и является причиной дискомфорта, выводится в несколько раз быстрее. Эту же процедуру желательно повторит и на следующий день после тренировки.

2. Комплекс упражнений на свежем воздухе

Конечно, этот совет требует всей силы воли, ведь очень тяжело заставить себя заниматься, когда болят мышц, но сделать это необходимо. Достаточно всего 15-20 минут на свежем воздухе позаниматься (сделать разминку), чтобы усилить кровообращение в мышцах и самочувствие станет гораздо лучше.

3. Компрессы и гели с разогревающим эффектом

Гели и кремы с противовоспалительным эффектом (нестреоидные) лучше применять в крайнем случае, когда боль трудно вытерпеть. Втирать такие препараты следует легкими круговыми движениями непосредственно в места локализации боли. Подобным эффектом обладают и теплые компрессы.

4. Массаж или самомассаж

Если есть возможность посетить массажиста — отлично, он избавит вас от боли за один сеанс, но если нет — не беда, поможет самомассаж. Начинать следует с легких поглаживающих движений от места боли по направлению к лимфоузлам. Руки следует массировать начиная с пальцев к зоне подмышек, ноги от ступней к паху, мышцы живота по направлению часовой стрелки.

5. Отдых

Эта рекомендация для самых терпеливых — надо больше отдыхать после тренировки, то есть подождать, пока через 3-4 дня крепатура пройдет сама собой и снова начать занятия спортом. Но всегда следует помнить, что нагрузки следует увеличивать постепенно, а лучше посоветоваться с тренером и работать по индивидуальной программе. Прогресс не должен быть слишком быстрым, так как организм должен привыкать постепенно к новым нагрузкам. Только при таком подходе вы не будете сталкиваться с таким неприятным явлением, как крепатура. 

Читайте также:


1 комментарий
Олег
vcbvc