Портал для пациентов

Какие витамины нужны для здоровья наших глаз

Хорошее зрение — это один из наиболее важных факторов качества жизни, поэтому главная задача каждого, сохранить здоровье глаз максимально долго. Но современная жизнь переполнена различными нагрузками на орган зрения, такими как, телевизор, монитор компьютера и различных гаджетов, а также кондиционер, центральное отопление, которые пересушивают слизистую и многое другое. Поэтому большинство сталкивается с проблемой ухудшения зрения в достаточно раннем возрасте. Чтобы зрение как можно дольше оставалось хорошим, врачи рекомендуют каждый день включать в свой рацион продукты, которые богаты витаминами и минералами, помогающими сохранить здоровье глаз.

Какие витамины нужны для здоровья наших глаз

Витамин А

Главная роль этого витамина заключается в стимуляции выработки родопсина, позволяющего различать оттенки цветов, а также быстро адаптировать зрение к темноте. Кроме этого, витамин А защищает оболочку глаза и делает ее более влажной. Чтобы пополнить запас витамина а, необходимо включать в свой рацион следующие продукты: жирные сорта рыбы, яйца, печень, молоко, шпинат, морковь, персики, помидоры, брокколи и редис.

Витамины группы В

Трудно переоценить роль витаминов группы В для организма, но что касается зрения, то они отвечают за работу зрительного нерва, улучшают концентрацию, успокаивают. Витамины этой группы содержатся в шпинате, горохе, капусте, орехах, хлебе, отрубях, чесноке, луке, фасоли, кашах.

Витамин С

Роль витамина С заключается в защите от свободных радикалов, а также в помощи витамину Е, который отвечает за остроту зрения. Витамин С также укрепляет стенки сосудов глаз, поэтому является отличной профилактикой катаракты. Больше всего этого полезного витамина в яблоках, болгарском перце, цитрусовых, киви, спарже.

Витамин Е

Как уже упоминалось, он отвечает за остроту зрения и молодость глаз. Для этого следует чаще употреблять: молоко, миндаль, растительное масло, брюссельскую капусту, орехи и яйца.

Цинк

Как и витамин Е, цинк отвечает за молодость глаз. Чтобы избежать возрастных изменений, необходимо больше употреблять таких продуктов, как мясо птицы, рыба, яйца, семечки подсолнечника и тыквы, хлеб из муки грубого помола, макароны твердых сортов.

Жирные кислоты омега-3

Омега-3 отвечает за общее состояние и качество зрения. Чтобы зрение всегда оставалось острым, необходимо включать в свой рацион тунец, растительные масла (оливковое, льняное), орехи, семечки, все жирные сорта морской рыбы.

Важно понимать, что все эти элементы, помогающие улучшить здоровье глаз, должны постоянно поступать в организм, поэтому выше перечисленные продукты, должны постоянно присутствовать в рационе.

Читайте также:


Нет комментариев

Украинская Ассоциация Медицинского Туризма
Заполнить заявку на лечение
Пол